Akibat Kurang Serat

Posted on

Sebelum kita bahas tentang masalah akibat kurang serat mari kita kupas dulu tentang pengertian serat. Serat adalah salah satu nutrisi yang sangat penting untuk proses pencernaan dan kesehatan tubuh. Serat mempunyai kemampuan untuk mengikat lemak yang berasal dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya.

Serat memiliki banyak fungsi yang sangat penting bagi tubuh terutama untuk melancarkan pencernaan, membantu menurukan berat badan, menurunkan kolesterol dan masih banyak lagi fungsi lainnya.

Ahli gizi menyarankan supaya tubuh kita mendapat asupan serat yang cukup yaitu sebanyak 25-23 gram dalam sehari. Dengan terpenuhinya kebutuhan asupan serat, maka proses pencernaan yang terjasi dalam tubuh kita akan menjadi lebih baik. Ketika serat yang masuk dalam tubuh kita tidak cukup, pasti tubuh akan merasa tidak optimal.

 

Di bawah merupakan beberapa gejala gejala akibat kurang serat yang dapat muncul jika kekurangan asupan serat antaranya yaitu:

  1. Dapat mengakibatkan sembelit

Sembelit adalah salah satu kondisi dimana anda mengalami kesulitan buang air besar. Dan ini dapat mengakibatkan rasa tidak nyaman pada bagian lambung dan perut anda. Biasanya ini terjadi karena kekurangan serat, sembelit juga dapat terjadi karena:

  • Makan terlalu cepat
  • Gangguan pada organ pencernaan
  • Sering menahan buang air besar

Untuk mencegah terjadinya sembelit anda harus menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang berserat tinggi yaitu:

  • Sayur sayuran
  • Biji bijian
  • Buah buahan
  1. Dapat mengakibatkan berat badan menjadi meningkat

Serat berfungsi untuk mengikat lemak sehingga makanan yang kita makan mudah dicerna dan dibuang dari tubuh. Jika anda mengalami kondisi kekurangan serat , maka dapat dipastikan lemak dalam tubuh akan sulit keluar, dan mengendap sehingga akan mengalami kegemukan.

Serat juga mempunyai sifat yang mengenyangkan sehingga anda tidak akan ingin berkeinginan untuk makan yang berlebihan yang akan menyebabkan berat badan anda naik.

Untuk mengatasi hal itu, yang dapat anda lakukan adalah:

  • Memperbanyak minum air putih
  • Olahraga dengan teratur
  • Memperbanyak mengonsumsi buah buahan dan sayur sayuran
  • Kurangi mengonsumsi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi
  1. Munculnya gangguan pencernaan

Serat memiliki fungsi dan peran penting dalam proses pencernaan. Ketika anda kekurangan serat maka akan muncul gejala gejala gangguan pencernaan. Gejala gejala ini akan sangat terasa pada bagian perut. Berikut gejala gejala pencernaan yang mungkin akan timbul:

  • Wasir
  • Diare
  • Radang lambung
  • Susah buang air besar
  • Sakit perut
  • Mual
  • Usus buntu
  • Radang usus
  • Penyakit ginjal

Jika anda ingin menghindari masalah pencernaan tersebut anda harus mencukupi kebutuhan serat dalam tubuh anda. Anda juga perlu mengonsumsi air putih secara teratur. Karena air putih dapat membantu dalam proses pencernaan dan metabolisme tubuh.

  1. Gula darah yang tidak stabil

Salah satu pemicu munculnya penyakit diabetes adalah akibat kurangnya serat dalam tubuh. Kekurangan serat dalam satu hari dapat menimbulkan tidak stabilnya gula darah dalam tubuh, artinya akan berpengaruh pada kesehatan tubuh.

  1. Munculnya beberapa penyakit

Kekurangan serat juga dapat menimbulkan beberapa penyakit diantaranya:

  • Kencing manis
  • Hipertensi
  • Obesitas
  • Kolesterol
  • Hernia
  • Kanker usus
  • Batu empedu
  • Diabetes
  • Diverticulosis

Untuk mencegah beberapa macam penyakit di atas, anda harus menerapkan pola hidup sehat, serta mencukupi asupan serat dan makan makanan yang rendah kalori, namun harus ada kandungan protein dan serat yang tinggi.

Demikian artikel di atas tentang masalah akibat kurang serat semoga bermanfaat bagi dan dapat menambah wawasan anda terima kasih.

Gravatar Image
Saya adalah orang yang pantang menyerah. Apapun tantangan yang dihadapi seberat apapun tantangan itu SAYA akan selalu siap menghadapinya. Untuk itu jangan gampang putus asa.

Leave a Reply