tidur nyenyak
tidur nyenyak

Agar Tidur Nyenyak, Berikut 8 Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Posted on

Untuk dapat memperoleh tidur yang cukup, sangatlah penting bagi kesehatan anda, karena jika anda memiliki jam tidur yang kurang maka akan sangat memepengaruhi pada kondisi kesehatan anda. suatu penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur akan menyebabkan beberapa masalah, yaitu masalah yang muncul pada berat badan anda, malas, murung, tidak memiliki kesemangatan, terjadi masalah pada jantung, dan juga tubuh akan rentan terkena penyakit. Tidur sangatlah penting, namun banyak orang yang memiliki waktu tidur yang sangat kurang, karena alasan kerjaan yang menumpuk, dan kebiasaan lain yang membuat tidur tidak teratur atau tidur terlalau larut malam. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda untuk tidur lelap.

tidur nyenyak
tidur berkualitas
  1. Berolahraga teratur

Para ahli kesehatan, menganjurkan kita untuk selalu melakukan olahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga secara rutin akan membuat tidur anda semakin lelap dan dapat memeperoleh tidur yang berkualitas.

 

  1. Jadwal tidur yang sama

Menjadwalkan waktu tidur secara teratur merupakan hal yang penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas atau tidur yang lelap. Hindari untuk merubah jadwal tidur dengan wakttu yang jauh, misalnya, mala mini anda tidur jam 8 malam, lalau besoknya anda tidur jam 12 malam , dan kemudian keesokan harinya anda tidur jam 9 malam. Jika anda menjadwalkan aktu tidur anda dengan cara teratur maka akan membantu metabolism dalam tubuh anda bekerja dengan sangat baik.

 

  1. Hindari mengkonsumsi makanan berat ketika akan tidur

Pastikan ketika akan tidur anda menghindari makanan berat atau mengkonsumsi makanan terlalu banyak. Sangat di sarankan jika makan malam dengan mengkonsumsi makanan ringan. Hal ini sanagt baik, karena perut yang sangat penuhh atau terlalu kosong akan membuat anda kesulitan untuk tidur.

 

  1. Matikan computer

Jika anda adalah salah satu orang penggila computer. Sangat di sarankan bagi nada untuk membuat jeda antara anda harus berhenti untuk bermain computer dengan saat sebelum anda akan tidur. Minimal anda membuat jeda tersebut sellama 30 menit. Bisanya kit aakan merasakan kesulitan untuk tidur jika kita langsung tidur setelah menggunakan computer. Istirahatkanlah otak anda sejenak, karena saat itu otak anda sedang merasakan panas.

 

  1. Jangan menelepon ketika akan tidur.

Hal ini mirip dengan hal di atas. Ketika anda menelepon ketika akan tidur, pada saat itu otak anda dalam kondisi mode siaga. Ini membutuhkan waktu untuk merubahnya menjadi mode tenang. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk mengistirahatkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja akan membuat kita mendapatkan kualitas tidur yang baik.

 

  1. Matikan lampu.

Sangat di sarankan jika kita tidur dalam keadaan lampu mati atau dalam ruangan yang gelap. Hampir sebagian besar ahli kesehatan menyarankan hal ini, karna akan memengaruhi kualitas tidur kita. Pada suatu penelitian mengatakan bahwa saat kita tertidur dengan kondisi ruangan yang terang, dan efek cahaya akan merangsang hormone tertentu. Dann alhasil akan memengaruhi metabolism di dalam tubbuh kita. Namun jika kondisi ruangan tidur kita dalam kondisi gelap maka tidur kita akan menjadi terlelap.

  1. Kondisi kasur.

Apakah kasur anda masih nyaman untuk di gunakan? Apakah kasur anda sudah sangat tua  untuk di gunakan? Jika sudah demikian, di sarankan untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda dengan lebih baik. sehingga anda juga akan merasakan jauh lebih nyaman selama anda tidur

 

  1. Lingkungan pada tempat tidur anda

Jika anda serinng terbangun hanya sekedar untuk mematikan kipas angin ataupun AC karena anda kedinginnana. Hal tersebut tentu saja akan mempengaruuhi kualitas tidur anda . sebelum anda tidur atur lah terlebih dahulu timer pada AC atau pada kipas angin tersebut atau juga pastikan jika anda telah menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun pada tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin tersebut.

 

Jadi muali hari ini anda dapat melakukan beberapa tips di atas agar anda mendaapatkan tidur yang berkualitas. Sehingga pada keesokan harinya anda akan lebih segar dan lebih ceria.

Gravatar Image
. Menurut kebanyakan orang yang belum mengenal saya, mereka menilai saya orang yang pendiam. pada kenyataanya saya adalah orang yang cukup cerewet.

Leave a Reply