15 Manfaat Olahraga Pagi Untuk Kesehatan

Posted on

Olahraga, ini sudah menjadi pemahaman umum bahwa itu menjadi suatu hal yang penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah merasakan manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap lebih banyak orang yang malas untuk berolahraga di pagi hari. Padahal manfaat olaraga pagi hari sangat banyak.

Mungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih belum didasari oleh pengetahuan yang lebih kuat lagi tentang manfaatnya dari olahraga. Kebanyakan dari kita berpikiran bahwa olahraga itu menyehatkan karena mampu membakar kalori serta dapat menyehatkan jantung. Padahal mafaatnya yang dimiliki olah raga pagi lebih dari itu, masih ada banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah banyak penelitian yang telah dilakukan oleh para ahli untuk menemukan berbagai manfaat-mafaat ketika melakukan olahraga di pagi hari.

Mannfaat-manfaat Berolahraga Di Pagi Hari
Mannfaat-manfaat Berolahraga Di Pagi Hari

Bagi kalian yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi, mungkin beberapa pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan kalian untuk mulai berolahraga di pagi hari. Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang kami himpun dari berbagai sumber.

  1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan Otak

Manfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak. Penelitian yang dilakukan oleh Nihon Fukushi University di Handa, Jepang mengungkapkan bahwa dengan olahraga dipagi hari mampu mempengaruhi kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.

Penelitian itu dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang yang masih muda dan sehat, dan 7 orang tersebut di minta untuk berlari selama 30 menit yang dilakukan 3 kali selama seminggu, olahraga tersebut dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4 bulan. Sebelum mereka melakukan kegiatan olahraga rutin tersebut, mereka diminta untuk mengikuti beberapa tes berbasis computer.

Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin tersebut mereka diminta lagi untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan yang tinggi pada nilai yang menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut. Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dengan hasil tersebut menunjukkan adanya peningkatan dalam kemampuan memory otak. Luar biasa bukan, dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak yang kita miliki.

  1. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuh

Dengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi yang kita tahu memiliki banayak kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan tulang, juga baik untuk system kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang kita dapat dari sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi antibodi yang berguna untuk penangkal dari penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar matahari pagi yang baik adalah sebelum Pukul 9 pagi.

  1. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepala

Apakah kalian sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya tidak ada salahnya untuk mencoba melakukan olahraga dipagi hari secara teratur. Karena ternyata dengan olahraga pagi bisa membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit tersebut.

Penelitian yang baru-baru ini dilakukan menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut terjadi akibat tidur yang terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan terganggu jika kita tidur terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah meningkatnya hormon seratonin yang akan dapat membuat kepala menjadi terasa pusing. Dengan olahraga dipagi hari membantu anda untuk dapat mengatur intensitas tidur anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk lebih terhindar dari sakit kepala.

  1. Mencegah penyakit Alzheimer

Sebuah studi penelitian yang ada di University of South Carolina menemukan fakta bahwa dengan latihan treadmill dan jogging dengan teratur di pagi hari mampu meningkatkan kekuatan otak dan membuat otot menjadi lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga bisa membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer.

  1. Olahraga Pagi Menyehatkan jantung

Dengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas kinerja jantung kita. Dengan meningkatnya hormone adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk menjaga fungsi organ jantung.

Namun jika kalian ada yang termasuk memiliki penyakit jantung, maka sangat disarankan untuk perlu mendiskusikannya dengan dokter yang tepat dengan perihal olahraga pagi, karena penelitian itu juga menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat menimbulkan rasa nyeri di dada.

  1. Olahraga Pagi Memperlambat penuaan

Dengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan yang kita lakukan ketika berolahraga. Oleh karena itu para pakar yang yakin bahwa dengan berolahraga membantu kita untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua untuk segera diganti dengan sel yang baru.

  1. Terhindar dari resiko obesitas

Manfaat olahraga secara umum adalah untuk dapat mencegah obesitas. Terdapat studi yang sudah dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana keadaaan tubuh wanita yang sebelum dan sesudah berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang tergolong memiliki tubuh ideal dan 18 sampelnya yang memiliki obesitas.

Selanjutnya mereka dimintai untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat selesai melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera ketika diperlihatkan foto-foto makanan yang bisa menggugah selera dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Penelitian lain juga dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine, yang menemukan bahwa ketika olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone endorphin yang dapat mengurangi nafsu makan.

  1. Bersemangat sepanjang hari

Menjalani hari-hari kita dengan penuh semangat akan sangat menyenangkan bukan. Dengan berolahraga dipagi hari akan melepaskan hormon yang bisa membuat kita merasa senang, seperti hormone endorfin yang bisa meningkatkan mood dan energy kita, kondisi tersebut akan dapat berlangsung dari pagi hingga sore hari selama kita beraktivitas.

  1. Terhindar dari stress

Kurangnya berolahraga akan dapat membuat kita tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas. Saat bekerja dan akan bisa membuat tubuh kita lelah, hingga membuat hubungan sosial kita menjadi terganggu. Menurut analisis dari pakar, bahwa dengan berolahraga bisa meningkatkan kenyamanan kita untuk berkomunikasi dengan anggota keluarga, teman hingga pasangan. dan hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut dari stres.

  1. Membantu membentuk tubuh ideal

Berdasarkan penelitian yang juga dilakukan oleh Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine, ditemukan bahwa ketika kita berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang bisa membuat kita lebih bisa untuk memilih menu makanan yang lebih sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani program diet.

  1. Baik bagi penderita diabetes

Penelitian yang dilakukan oleh pakar yang ahli berhasil menemukan fakta bahwa dengan berolahraga pagi bisa menurunkan kadar glukosa yang ada ditubuh. Oleh karena para pakar menyakini dengan berolahraga pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita penyakit diabetes.

  1. Memperbaiki kualitas tidur

Penelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine mengungkapkan fakta bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah akan membuat tidurnya lebih nyenyak.

Selanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi Dulan, RD, CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika kita membiasakan secara teratur berolahraga di pagi hari,  Dalam sebuah studi yang dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang yang rutin berolahraga di pagi hari sebelum bekerja akan membuat tidurnya lebih lelap di sepanjang malam.

  1. Menjaga ritme untuk tetap produktif

Dengan beraktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon thyroid yang akan mengatur kestabilan kinerja ritme jam biologis yang di setting di dalam otak kita. Jika jam biologis kita stabil, ritme kinerja tubuh kita juga akan tetap harmonis, dengan begitu produktifitas kerja kita akan berjalan dengan lancar.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Saat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara segar dan bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih banyak oksigen yang ada didalam darah kita maka akan lebih cepat merangsang otak yang akan membantu untuk menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan pikiran dan tubuh kita, dengan begitu rasa percaya diri yang kita miliki akan senantiasa meningkat, ketika kita beraktivitas sepanjang hari.

  1. Daya Konsentrasi meningkat

Penelitian lain mengungkapkan fakta bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak kita saat berolahraga turut memberikan manfaat lain bagi tubuh dan organ-organ yang kita miliki, yaitu mampu meningkatkan kekuatan otak sehingga kita bisa lebih mudah untuk berkonsentrasi. Dengan meningkatnya daya konsentrasi yang kita miliki akan membantu kita lebih waspada dan focus dalam menjalankan aktivitas kinerja kita yang padat.

Demikian itulah 15 fakta mengenai manfaat olahraga pagi yang perlu untuk kita ketahui. Ternyata dengan olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental kita. Dengan begitu jika fisik dan mental kita akan selalu sehat serta akan turut membantu kita meraih kesuksesan di setiap aktivitas kinerja yang kita lakukan di sepanjang hari. Luar biasa bukan, hanya dengan menyempatkan waktu anda sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahrga, dapat turut mempengaruhi keberhasilan kinerja anda.

Tips Olahraga di pagi hari

Jika kalian ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya kalian memperhatikan beberapa tips di bawah ini.

  1. Lakukan antara jam 5 sampai 9 pagi, sesuaikan juga dengan jam tidur anda.
  2. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Karena pemanasan dan pendinginan itu sangat penting untuk tubuh.
  3. Jangan langsung mandi setelah melakukan aktivitas olahraga (tenangkan diri selama 15 sampai 45 menit).
  4. Lakukan rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
  5. Lakukan di ruangan terbuka atau diruangan yang cukup luas untuk berolahraga.

Semangat berolahraga semoga kalian bisa mendapatkan hasil yang kalian inginkan.

Incoming search terms:

  • 15 tujuan olahraga
Gravatar Image
Saya adalah orang yang penuh akan keingintahuan dan ingin mencobanya. walaupun aku belum bisa melakukannya, maka aku tidak akan pernah menyerah untuk selalu mencobanya sampai berhasil. jika kalian tertarik ingin berbagi pengalaman/ilmu denganku silahkan berhubungan dengan saya... :)

Leave a Reply