Makanan Untuk Mengatasi Anemia
Makanan Untuk Mengatasi Anemia

Makanan Penambah Darah Untuk Mengatasi Anemia

Posted on

Makanan Penambah Darah – Pusing adalah suatu gejala penyakit yang sering di alami oleh seseorang, penyakit yang sering sekali menyebabkan pusing ialah tekanan darah rendah (hipotensi) dan kekurangan darah rendah (anemia).

Jika gejala pusing ini sudah kita rasakan, sebaiknya kita mengkonsumsi makanan penambah darah agar darah kita bisa pulih seperti semula, sehingga kita tidak mengalami gejala pusing lagi.

Gejala Darah Rendah

Gejala Darah Rendah
Gejala Darah Rendah

Biasanya pada penyakit yang terkait dengan darah dalam tubuh kita ini di ikuti dengan gejala seperti letih, lesu, dan lemah. Cara untuk mengatasi persoalan yang terkait dengan pusing karena kita kekurangan darah ialah kita supaya mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat menaikkan haemoglobin dalam darah kita.

Haemoglobin

Haemoglobin Pada Darah
Haemoglobin Pada Darah

Haemoglobin, merupakan protein yang mengandung zat besi/Fe yang terdapat pada sel darah merah (erythtrocit). Sel darah merah ini sangat berperan penting sebagai pengangkut oksigen dalam tubuh, bila sel darah merah dalam tubuh kita berkurang maka akan terjadilah kekurangan darah (anemia.

Fakta mengenai haemoglobin :

  • Kekurangan haemoglobin dalam darah dapat menyebabkan anemia, pendarahan atau infeksi. Anemia juga dapat terjadi jika tubuh kekurangan vitamin B-kompleks dan vitamin C, Asam Folat, dan Zat besi.
  • Anemia dapat di atasi atau dapat di hilangkan dengan cara mengonsumsi makanan yang bisa menaikkan darah seperti sayur, daging, ikan-ikan dari laut, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Nutrisi Yang Di Butuhkan Untuk Menambah Darah

Nutrisi pada makanan penambah darah yang wajib terdapat di dalamnya yaitu ada sekitar 7 gizi utama, berikut ini 7 zat penting dalam makanan yang jika di konsumsi akan menambah darah dalam tubuh kita. KAndungan zat ini sangat baik untuk menyembuhkan bagi  mereka penderita anemia.

  1. Makanan yang mengandung Vitamin A, jenis buah-buahan banyak mengandung beberapa vitamin sekaligus juga mengandung vitamin A ada pada buah-buahan seperti buah Aprikort, Melon, Mangga, Jeruk, Plum, dan Mangga. Buah ini sangat membantu suoaya zat besi untuk masuk ke dalam haemoglobin untuk mengikat oksigen, buah-buahan ini sangat bagus untuk kesehatan mata dan meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
  2. Makanan yang kaya akan Vitamin B Kompleks, buah-buahan yang memiliki vitamin B kompleks itu sangat penting untuk produksi dan fungsi sel darah merah. Buah yang memiliki vitamin B kompleks di dalamnya antara lain Delima, Kurma, Alpukat, Nanas, dan Pisang. Vitamin B Kompleks dapat membantu dan memproduksi sel darah merah dalam tubuh.
  3. Makanan yang mengandung vitamin C, buah-buahan kebanyakan mengandung vitamin C. Buah yang mengandung vitamin C antara lain Jeruk, Nanas, Mangga, Melon, Jambu Biji dan lain sebagainya masih banyak lagi, vitamin-vitamin ini dapat membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Buah jambu biji memiliki kandungan vitamin C 2 kali lebih banyak di bandingkan vitamin C dalam buah Jeruk, dalam jeruk terdapat serat, antioksidan, dan asam folat. Dalam buah mangga juga terdapat antioksidan yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
  4. Makanan yang Mengandung Zat Besi, mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi/ Fe akan dapat mencegah anemia dan zat besi sangat penting sebagai pembentuk sel darah merah dalam tubuh karena sifatnya yang mampu mengikat oksigen, selain itu zat besi juga menjaga seluruh tubuh agar terpenuhi kebutuhan oksigennya. Zat besi dalam makanan protein hewani terdapat pada daging merah dan jeroan dan sayuran yang mengandung zat besi antara lain, kacang-kacangan, kismis kering, kuning telur, dan sayuran yang berdaub hijau (kangkung dan bayam). Untuk buah-buahan yang mengandung zat besi adalah buah Anggur, Semangka, Cerry, Alpukat, Plum, Rasberry, dan Ara.
  5. Makanan yang kaya akan zat untuk meningkatkan darah dalam darah, salah satu buahnya yaitu buah naga yang mampu menyeimbangkan gula, menurunkan kolestrol, dan baik untuk sistem peredaran darah dalam tubuh. Oleh karena itu buah naga sangat baik jika di konsumsi oleh penderita anemia.
  6. Makanan yang mengandung asam folat, asam folat merupakan vitamin B9 yang termasuk ke dalam vitamin B kompleks. Vitamin ini di butuhkan untuk membentuk sel darah merah baru, kekurangan asam folat dalam tubuh dapatmenderita penyakit anemia, makanan yang mengandung asam folat antara lain, roti, sereal, sayuran berdaun hijau, pasta, kacang kering, pisang, jeruk, kacang polong, dan kacang-kacangan yang lain.
  7. Makanan yang mengandung Vitamin B12, vitamin B12 juga merupakan vitamin b kompleks yang berperan dalam sintesis DNA dan produksi sel-sel darah merah. Sumber Vitamin B12 ada dalam hati sapi, daging merah, sereal, susu, dan ikan.

Makanan Penambah Darah Dari Sayur-Sayuran

Sayur-Sayuran Untuk Menambah Darah
Sayur-Sayuran Untuk Menambah Darah

Saat ini banyak sekali sayuran penambah darah yang di temukan dan di tanam di Indonesia, sayuran tersebut antara lain :

  1. Kacang Hijau.
  2. Kacang Polong.
  3. Ubi.
  4. Kacang Panjang.
  5. Kol.
  6. Kacang Merah.
  7. Bayam.
  8. Sawi.
  9. Brokoli.
  10. Lobak.
  11. Kentang.

Semua sayuran tersebut di atas sangat bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, sayur brokoli mengandung protein nabati dan zat besi di dalamnya untuk membantu penambahan sel-sel darah merah dengan cepat. Brokoli juga mempunyai kandungan vitamin C yang dapat mengikat radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kedelai  memiliki kandungan zat besi, terutama kedelai yang sudah di rebus. Selain itu masih ada sayuran yang lain yaitu bayam, bayam kaya akan kalium, zat besi dan rendah sodium yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga aliran darah tetap lancar, selain itu juga dapat melemaskan pembuluh darah.

Makanan Penambah Darah Dari Buah-Buahan

Buah-Buahan Untuk Menambah Darah
Buah-Buahan Untuk Menambah Darah

Makanan penambah darah dari buah-buahan cukup enak untuk di nikmati, buah-buahan adalah satu makanan yang dapat menambah darah kalian dengan cepat dan mudah, buah-buahan tertentu dapat menaikkan sel darah merah dan untuk mengatasi anemia. Berikut ini adalah daftar buah yang mampu menambah darah :

  1. Buah Tomat.
  2. Mangga.
  3. Jeruk.
  4. Jambu Biji.
  5. Stroberi.
  6. Apel.
  7. Pepaya.
  8. Buah Naga.
  9. Kesemek.
  10. Pisang.
  11. Kiwi.
  12. Sukun.
  13. Sirsak.
  14. Anggur.
  15. Alpukat.
  16. Blewah.
  17. Delima.
  18. Tebu.
  19. Jeruk Mandarin.
  20. Cherry.
  21. Kurma.
  22. Labu.
  23. Kismis.

Buah-buahan yang termasuk bermanfaat bagi penderita penyakit anemia dan dapat menambah sel-sel darah merah adalah buah naga, buah naga dengan vitamin A yang di kandungnya memiliki manfaat untuk menaikkan darah pada penderita penyakit anemia.

Buah Paling Ampuh

Buah Stroberi Dan Kurma Untuk Menambah Darah
Buah Stroberi Dan Kurma Untuk Menambah Darah

Di antara banyak buah-buahan yang ada, penderita anemia juga di sarankan mengonsumsi buah stroberi dan kurma. Kurma dapat mengatasi gejala tekanan dara rendah, vitamin B kompleks yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh, meningkatkan stamina, dan gejala anemia.

Sementara buah stroberi mengandung banyak zat besi, vitamin, antioksidan, rendah lemak, dan tinggi serat yang dapat menambah darah. Buah apel, stroberi, dan pepaya memiliki kandungan vitamin C dan asam folat (vitamin B9) yang sangat di butuhkan oleh penderita anemia.

Makanan Penambah Darah Dari Daging

Makanan Penambah Darah Kategori Daging
Makanan Penambah Darah Kategori Daging
  1. Daging Merah (daging kambing, sapi, dan kerbau), daging merah seperti daging kambing, sapi, dan kerbau kaya akan protein hewani dan banyak mengandung zat besi/Fe, protein, dan lain sebagainya. Keberadaanzat besi dalam makanan dapat meningkatkan haemoglobin dakam darah dengan cepat, menonsumsi daging rendah lemak dengan menu diet yang seimbang juga sangat di butuhkan oleh tubuh, protein juga di butuhkan untuk menyusun sel-sel darah merah dalam tubuh. Selain di dalam daging, protein juga terdapat dalam telur, kacang-kacangan, dan ikan. Untuk kesehatan tubuh kita, hindari konsumsi daging dengan berlebihan karena akan meningkatkan resiko cardiovaskuler.
  2. Daging dan Hati Ayam, protein dapat menaikkan tekanan darah dalam tubuh dan protein juga untuk membangun sel termasuk juga sel darah merah, hati juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk menambah darah.
  3. Susu, Susu mengandung protein, vitamin, dan lemak. Dengan mengonsumsi susu dapat mengurangi resiko terkena anemia dan kekurangan darah, pilihan susu kedelai, yoghurt, dan sereal akan dangan baik untuk memperkaya nutrisi untuk menaikkan sel darah merah.
  4. Telur, telur mengandung protein, vitamin, dan kalsium serta zat besi. Bahkan saat sekarang telur sudsh mengandung omega 3, kuning telur juga bermanfaat untuk menambah darah. Kalian penderita anemia supaya mengonsumsi telur 2 kali sehari secara teratur.
  5. Daun Singkong, Daun singkong mangandung gizi yang sangat lengkap seperti zat besi, phospor, vitamin C, protein, kalsium, lemak, karbohidrat, dan vitamin B1. Ubi mengandung zat besi fungsinya untuk mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen di dalam darah.
  6. Ikan, ikan mengandung asam lemak omega 3. Sedangkan pada telur ikan terdapat nutrisi protein, zat besi, dan karbohidrat. Contohnya ikan salmon bermanfaat untuk menambah darah dalam tubuh karena selain mengandung omega 3 ikan salmon juga mengandung vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, ikan juga makanan yang rendah kolestrol jahat yang bisa membahayakan tubuh.
  7. Kerang, kerang ini mengandung zat besi yang tingii, kalium, phospor, seng, mangaan, tembaga, dan selenium. Kerang sangat efektif untuk menambah sel darah, tetapi hati-hati bagi para penderita alergi seafood.

Makanan Penambah Darah Dari Kacang-Kacangan

Kacang-Kacangan Untuk Menambah Darah
Kacang-Kacangan Untuk Menambah Darah

Kacang-kacangan adalah sayuran yang berasal dari tumbuhan kacang, kacang-kacangan juga dapat menaikkan darah dalam tubuh, antara lain :

  1. Kacang Merah.
  2. Kacang Almond.
  3. Buncis.
  4. Kacang Panjang.
  5. Kacang Hijau.

Kacang-kacangan mengandung zat besi sehingga mampu menaikkan kadar haemoglobin dalam darah, kacang-kacangan dapat di cerna secaraa perlahan oleh pencernaan sehingga dapat membantu menaikan tekanan darah dalam tubuh.

Kekurangan darah dalam tubuh (anemia) masih sering di anggap sepele oleh banyak orang, padahal ketersediaan darah yang sehat dan mencukupi sangat membantu manusia untuk melakukan aktifitas dalam kesehariannya, kita supaya selalu menjaga pola makan agar kita tetap sehat, darah tercukupi, dan kualitas dalam hidup kita semakin meningkat.

Gravatar Image
Seseorang yang bercita-cita menjadi pengusaha yang sukses dunia akhirat dan ingin membanggakan orang tua. Ingat! Bermimpilah setinggi langit dan jangan lupa pijakkan kakimu di bumi.

Leave a Reply