Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Posted on

Penyakit Kolestrol tidak hanya menjadi masalah orang tua tapi anak muda juga bisa menderita penyakit ini, jadi kalian yang masih muda harus hati-hati jangan sampai meremehkan dan jangan anggap muda itu sukar terkena penyakit.

Penyebab terkena Kolestrol ini banyak sekali termasuk juga jarang mengonsumsi makanan sehat, banyaknya mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolestrol. Jika Kolestrol sudah bersarang di tubuh kita maka akan menyebabkan beberapa penyakit seperti stroke, serangan jantung dan penyakit yang lainnya.

Jika kalian sudah terlanjur menderita Kolestrol sudah seharusnya kalian menjaga makanan kalian, dan supaya memakan makanan yang sehat.

Makanan Sehat Bagi Penderita kolestrol

Untuk menurunkan Kolestrol dalam darah, kalian harus mengonsumsi makanan yang sehat-sehat. Berikut adalah makanan yang baik dan sehat untuk di konsumsi bagi penderita kolestrol :

  • Buah dan Sayuran

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Kalian tidak perlu meragukan lagi untuk buah dan sayuran, perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran, kenapa begitu? Karena buah dan sayuran merupakan makanan yang lemak jenuhnya rendah.

Jika kalian mengonsumsinya dengan porsi banyak maka kalian akan merasa kenyang, akhirnya mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.

Konsumsilah buah dan sayuran yang mengandung serat seperti : terong, apel, brokoli, pir, stroberi, ubi karena itu dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh penderita kolestrol.

  • Kacang-kacangan

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Kacang ini mengandung Vitamin E, protein, serat, lemak tak jenuh, kalium dan magnesium sehingga dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh.

kalian bisa menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh, jika kalian mengonsumsi 1 sampai 2 ons akan mengurangi kadar kolestrol sebanyak 5 % dalam sehari, rutinkan mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari jika kalian menderita kolestrol.

  • Ikan dan Asam Lemak Omega 3

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Ikan seperti makarel, salmon, sarden, tuna itu mengandung Omega 3. Memang tidak berpengaruh dengan kadar kolestrol jahat (LDL) darah, tetapi dapat menurunkan resiko terbentuknya bekuan darah.

Omega 3 ini dapat menurunkan resiko munculnya serangan detak jantung yang tidak beraturan dan juga mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Konsumsilah Ikan ini setidaknya 2 sampai 3 kali dalam seminggu, tidaklah harus setiap hari.

  • Avokad

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Buah avokad ini termasuk buah yang banyak mengandung lemak tak jenuh, Usahakan dalam mengonsumsi buah avokad ini dalam bentuk buah jangan dalam bentuk jus yang sudah di campuri dengan susu dan gula.

Penderita kolestrol tinggi sangat perlu mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 gram sedangkan pada laki-laki adalah 30 gram.

  • Makanan yang Mengandung Kacang Kedelai

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Makanan seperti puding kedelai yang tidak di sertai dengan susu, kacang edamame, susu kedelai, dan tahu itu mengandung protein sehingga dapat menurunkan kadar kolestrol dalam darah.

Mengonsumsi makanan yang mengandung kacang kedelai sebanyak 0,5 ons dalam sehari dapat mengurangi kolesterol Anda setidaknya 6%.

Konsumsilah dengan rutin agar kalian bisa sembuh dari penyakit kolestrol.

  • Jelai dan oat

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Mengonsumsi dengan porsi banyak pada makanan ini dapat mengikat kolestrol dalam usus sehingga bisa mencegah di serap dalam tubuh, hal ini bisa terjadi karena kedua makanan ini mengandung serat yaitu beta glukan.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung beta glukan 3 gram dalam sehari di percayai mampu menurunkan kadar kolestrol yang ada di dalam tubuh, selain itu kacang merang juga mengandung serat larut.

Kalian juga bisa mengonsumsi bubur oat saat sarapan, dan bisa mencampurnya dengan buah seperti buah pisang untuk menambah kadar serat pada makanan.

Beri tahu teman kalian atau saudara kalian yang menderita kolestrol supaya mengonsumsi makanan sehat ini.

Gravatar Image
Seseorang yang bercita-cita menjadi pengusaha yang sukses dunia akhirat dan ingin membanggakan orang tua. Ingat! Bermimpilah setinggi langit dan jangan lupa pijakkan kakimu di bumi.

Leave a Reply